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脊柱侧弯怎么锻炼?(二)
发布时间:2023-03-06浏览次数:329

脊柱侧弯怎么锻炼?(二)


脊柱挺直会给人一种自信、阳光、挺拔的感觉,然而,久坐、趴着学习写作业、低头玩手机、跷二郎腿等,不仅让孩子的脊柱出现了侧弯,更有潜在的健康隐患,也让原本朝气蓬勃的青少年,失去了以往青春活泼的气息。


青少年处于青春发育期,最好的治疗年龄是11周岁到16周岁,在佩戴上脊柱侧弯支具后,如果再能配合上运动锻炼康复,效果会更佳。


运动锻炼康复大概可以分为三个部分,分别是改变呼吸方式、改善不良姿势、改善肌力平衡。


01

改变呼吸方式

脊柱侧弯、胸廓变形,易压迫心肺,引起呼吸障碍。因此需进行缩唇呼吸纠正凹侧吸气量少的症状等。每天最少做三回,每个动作做5次。

1、 腹式深呼吸:


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背部挺直,肩部放松,一手放于腹部,先用口呼吸,然后用鼻吸气,腹部应同时胀起,维持5秒,放松再口呼气。


2、下胸式深呼吸:


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背部挺直,肩部放松,双手放于肋骨底部,先用口呼吸,然后用鼻吸气,肺部应同时扩张,维持5秒,放松再口呼气。


02

改善不良姿势

平时的坐姿、站姿、睡姿都非常重要,姿势不良与脊柱侧弯可互为因果,并恶性循环。因此控制脊柱侧弯的发展需重视不良姿势的纠正。抬头挺胸,勿弯腰驼背,尽量避免长时间翘二郎腿的姿势。


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图片来源于网络

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03

改善肌力不平衡

脊柱侧弯的青少年背部两侧肌力是不平衡,脊柱凸出的一面肌肉要强于凹进去的一面,这个时候我们就应该针对脊柱背部的肌肉来进行对称性训练,通过放松肌肉来改善功能、缓解症状、控制病情发展,再通过强化肌肉来更好的保护脊柱。


动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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动作七

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动作八

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动作九

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有了支具的矫正,再加上持续的锻炼,相信你的脊柱很快就会有所改善。


需要注意的是,矫正脊柱是个漫长的过程,只要你坚持锻炼,肯定会起到事半功倍的效果。在矫正期间切勿操之过急而运动过量,那样可能会损伤脊柱,导致病情加重。


在您使用脊柱侧弯支具期间,有任何问题请及时与我们联系


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