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脊柱侧弯怎么锻炼?(一)
发布时间:2023-02-27浏览次数:353

脊柱侧弯


说到脊柱侧弯这个问题

之前有很多小伙伴问到过

关于脊柱侧弯的康复锻炼方法


在脊柱侧弯锻炼康复时,我们必须要遵守锻炼康复的五个原则


  1. 意识性的原则:感知自身的身体变化

  2. 个别性的原则:根据不同人的特点,给予相对应的锻炼方法

  3. 全面性的原则:有身体的整体观念,不仅仅只是锻炼局部

  4. 渐进性的原则:锻炼方式应该循序渐进,避免用力过猛损伤身体

  5. 持续性的原则:不要急着就想取得成效,更不要中途放弃,要持续坚持的锻炼


根据以上五项原则,我们总结出一些康复锻炼的方法,大家可以根据自己的身体情况以及时间、方式的不同,选择适合自己的锻炼方法:

1.改善呼吸方式

脊柱侧弯、胸廓变形,易压迫心肺,引起呼吸障碍。因此需进行腹式呼吸纠正吸气量少的症状,增强心肺功能。

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2.改善不良姿势

姿势不良与脊柱侧弯可互为因果,并恶性循环。因此控制脊柱侧弯的发展必须要重视不良姿势的纠正。端正坐姿,抬头挺胸,切勿弯腰驼背,尽量避免翘二郎腿、侧卧、斜躺等不良姿势。

3.手法治疗和物理因子治疗

康复治疗师根据脊柱侧弯的情况不同,使用手法来恢复由于脊柱侧凸而可能受到限制的关节和肌肉组织的运动,以及使用如冰敷、热敷、电刺激或超声波等物理因子治疗来帮助脊柱侧弯患者改善功能。

4.改善肌力不平衡

脊柱侧弯患者背部两侧肌力不一样,可进行对称性锻炼来放松紧张肌肉,来改善功能、缓解症状、控制病情发展。

①膝跪位伸展:

动作要领:俯卧位,双膝着地,双臂支撑。吸气时脊柱凹下,头和臀部抬起,让腹部往下,呼气时将背拱起,头和臀部放低。注意呼吸要平稳,如下图所示。

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参考强度:15~20次/组,2~4组/天。

②骆驼式

动作要领:取跪姿,双脚及双膝分离与肩部同宽,双手抓住脚后跟,身体向后仰,使脊柱得到伸展,并持续进行腹式呼吸,尽量深呼深吸。

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参考强度:15~20秒/组,2~4组/天

③臀桥支撑:

动作要领:仰卧位,双脚着地,双臂自然放于两侧。臀部发力抬起骨盆,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,保持身体稳定1~2s,随后臀部发力缓慢有控制的落下,注意呼吸平稳,避免身体晃动,如下图所示。

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参考强度:10~15次/组,3~5组/天。

④俯卧式飞鸟

动作要领:俯卧,脸部朝下,以肩关节为支撑点轻抬双臂,同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。在手臂向上的同时,双脚轻轻抬起,腰背部肌肉收缩,尽量让胸部下端和腹部支撑身体,持续3-5秒后放松肌肉,休息3-5秒再做。

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参考强度:10~15次/组,3~5组/天

以上锻炼方式适合大部分脊柱侧弯患者,个别特殊的患者需要具体的康复指导来进行康复锻炼。

以上内容来源于网络,侵权删


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脊柱侧弯是什么?

如何来评估脊柱是否弯曲?

脊柱侧弯的危害有哪些?

佩戴脊柱侧弯支具的常见问题答疑


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