1.加强弱侧的锻炼

一般在锻炼初期

因为脊柱侧弯凸侧的肌肉活化程度大于凹侧

所以会锻炼凹侧较多

或者凹侧与凸侧的锻炼量是2:1

（点击图片进入）

2.准确判断自己是哪种类型的脊柱侧弯

有不懂的可以参考--如何判断脊柱侧弯？

脊柱侧弯一般分为“C”型和“S”型

如果你是胸椎“C”型侧弯

进行向凹侧侧弯曲的动作

则有可能加重

3.加强脊柱稳定性的动作

如臀桥，平板支撑等

4.加强下背部的练习

强化脊柱旁的肌群

可以更加有效的保护脊柱

对于硬拉、深蹲此类负重要谨慎

很多人就是因为盲目上大重量

不能保持正确体态背部挺直

可能会造成椎间盘突出压迫神经等情况

下面是一些进阶版的动作

更好的帮助强化背部肌肉