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脊柱侧弯该怎么锻炼?(三)
发布时间:2023-03-21浏览次数:428

脊柱侧弯该怎么锻炼?(三)

品硕假肢矫形器 2023-03-20 12:13 发表于内蒙古

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脊柱侧弯已经成为青少年的第三大疾病,不仅会造成脊柱外观畸形,也会让孩子产生自卑的心理,并且会影响孩子的活动功能,如果严重了,还会对心肺等其他脏器和神经造成压迫和损伤。


所以,对于青少年的脊柱侧弯,要早发现、早干预、早治疗。


在治疗的过程中呢,如果配合正确的锻炼方式,可以起到一定改善效果。



1.加强弱侧的锻炼

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一般在锻炼初期

因为脊柱侧弯凸侧的肌肉活化程度大于凹侧

所以会锻炼凹侧较多

或者凹侧与凸侧的锻炼量是2:1



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(点击图片进入)


2.准确判断自己是哪种类型的脊柱侧弯

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有不懂的可以参考--如何判断脊柱侧弯?

脊柱侧弯一般分为“C”型和“S”型

如果你是胸椎“C”型侧弯

进行向凹侧侧弯曲的动作

则有可能加重


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3.加强脊柱稳定性的动作

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如臀桥,平板支撑等


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4.加强下背部的练习

强化脊柱旁的肌群

可以更加有效的保护脊柱

对于硬拉、深蹲此类负重要谨慎

很多人就是因为盲目上大重量

不能保持正确体态背部挺直

可能会造成椎间盘突出压迫神经等情况


下面是一些进阶版的动作

更好的帮助强化背部肌肉

动作1图片

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动作2图片

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动作3

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动作4

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动作5

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以上内容来源于网络,侵权删


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脊柱侧弯是什么?

如何来评估脊柱是否弯曲?

脊柱侧弯怎么锻炼?(一)

脊柱侧弯怎么锻炼?(二)


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